跑男团沿黄河溯源而上，每期通过游戏解锁沿岸村庄的真实心愿并帮忙实现。
本季《奔跑吧》特别篇将舞台搬到了黄河沿岸。跑男团从黄河入海口山东东营出发，逆流而上经过河南、陕西、宁夏、甘肃，最终抵达青海源头。每期节目没有淘汰和对抗，而是通过趣味游戏解锁当地村民的“心愿卡”，比如为黄河边唯一的小学修建图书角、帮老手艺人寻找非遗传承人、为守林老人拍摄一张全家福。嘉宾们在泥潭里抢滩、在羊皮筏子上对决、在沙漠中竞速，但所有惩罚和奖励最终都会转化为实实在在的公益物资。笑声与泪水交织，黄河美景尽收眼底。
综艺与公益结合的典范之作。游戏设计依然搞笑，但内核转向了温柔。当看到明星们灰头土脸却为村民装上第一盏路灯时，这种娱乐不再是虚无的。黄河的壮阔与沿岸的质朴生活相映成趣，值得一看再看。
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